Μία ώρα πριν τον ύπνο, το σώμα περιμένει ένα σήμα: ήρθε η ώρα να επιβραδύνει. Αλλά αν υπάρχουν οθόνες, έντονα φώτα και ηχεία τριγύρω, δεν μπορεί να μεταβεί σε νυχτερινή λειτουργία. Και τότε ο ύπνος γίνεται επιφανειακός, βαρύς. Αντ’ αυτού, θα πρέπει να κάνετε κάτι απλό: να χαμηλώσετε τα φώτα. Αφήστε μόνο μία λάμπα ζεστού τόνου στο δωμάτιο, μειώστε τη φωτεινότητα των οθονών και απενεργοποιήστε τον θόρυβο του περιβάλλοντος.
Σε ένα τόσο φωτεινό περιβάλλον, το σώμα αρχίζει να χαλαρώνει. Οι κινήσεις γίνονται πιο αργές, η αναπνοή βαθαίνει και οι μύες σταδιακά «αφήνονται». Αυτή η τελετουργία δεν απαιτεί ούτε χρόνο ούτε προσπάθεια. Αλλά αποτελεί μια σταθερή μετάβαση — από το εξωτερικό στο εσωτερικό. Και όταν αυτό επαναλαμβάνεται καθημερινά, ο ύπνος έρχεται φυσικά. Και μαζί με αυτό, υπάρχει η αίσθηση ότι όλα είναι υπό έλεγχο, χωρίς περιττή προσπάθεια. Αυτό είναι σημαντικό για τους άνδρες που έχουν συνηθίσει να διατηρούνται σε φόρμα κατά τη διάρκεια της ημέρας: ένα σύστημα χρειάζεται επίσης το βράδυ, μόνο πιο μαλακό.
