Οι άνδρες συχνά πιστεύουν ότι για να διατηρούνται σε φόρμα, χρειάζονται μηχανήματα γυμναστικής, ένταση και εφίδρωση στο γυμναστήριο. Αλλά το σώμα αντιδρά και σε κάτι άλλο—σε αργές, απαλές κινήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι, ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές είναι η «οκτάγωνη στάση» με τη λεκάνη σας, όταν ξαπλώνετε ανάσκελα,…

Τα squats είναι μια από τις πιο ευέλικτες ασκήσεις, αλλά τα οφέλη τους δεν έγκεινται στην ποσότητα, αλλά στην ποιότητα. Αξίζει να αφιερώσετε 5 λεπτά το πρωί και θα παρατηρήσετε πώς αλλάζει η αίσθηση στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να μην βιάζεστε: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια, εισπνεύστε προς τα κάτω,…

Το πρωί δεν είναι μόνο η ώρα που το σώμα ξυπνάει. Αυτή είναι η στιγμή που δίνεται ο τόνος για ολόκληρη την ημέρα. Αν ξεκινήσει με ένα ξυπνητήρι, ένα τηλεφώνημα και ένα φλιτζάνι καφέ, η μέρα συχνά περνάει θολά. Αλλά αξίζει να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά σε μια ήρεμη ακολουθία – και ολόκληρος ο ρυθμός…

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά μπαίνουμε σε «λειτουργία εκτέλεσης» — το ένα μετά το άλλο, γράμματα, κλήσεις, κίνηση. Μερικές φορές φαίνεται ότι το να σταματήσεις είναι αδυναμία. Αλλά ακριβώς η παύση είναι η πηγή της δύναμης. Επτά λεπτά σιωπής, χωρίς οθόνες, χωρίς δράση — είναι μια αποκατάσταση που το σώμα νιώθει αμέσως. Απλώς καθίστε,…

Μία ώρα πριν τον ύπνο, το σώμα περιμένει ένα σήμα: ήρθε η ώρα να επιβραδύνει. Αλλά αν υπάρχουν οθόνες, έντονα φώτα και ηχεία τριγύρω, δεν μπορεί να μεταβεί σε νυχτερινή λειτουργία. Και τότε ο ύπνος γίνεται επιφανειακός, βαρύς. Αντ’ αυτού, θα πρέπει να κάνετε κάτι απλό: να χαμηλώσετε τα φώτα. Αφήστε μόνο μία λάμπα ζεστού…

Είναι οικείο σε πολλούς: πηγαίνεις για ύπνο και οι σκέψεις σου συνεχίζουν να «μιλούν». Η μέρα δεν αφήνει να φύγει, ο εγκέφαλος δεν σταματά. Για να το αλλάξετε αυτό, αξίζει να δοκιμάσετε την τεχνική της «κενής οθόνης». Φανταστείτε ότι έχετε μια μαύρη οθόνη μπροστά σας. Κάθε σκέψη που προκύπτει απαλά «σβήνει» μέσα του. Δεν τους…